关注健康从关注睡眠开始
党的十八大提出“没有全民健康，就没有全面小康”。十九大报告在此基础上进一步提出了“人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志”。
睡眠的生理作用
睡眠可不仅仅只是睡了一觉，睡眠具有巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等功能。
1.良好睡眠促进脑内“痴呆"蛋白的清除
如果把一天24小时划分为清醒期和睡眠期，在不同时间内脑内某些物质的代谢是不同的。
清醒期：人体大脑内包括β-淀粉样蛋白、Tau蛋白在内的代谢产物的细胞外水平明显增加。
睡眠期：人体大脑通过间质液和脑脊液的引流通路，使代谢产物从细胞外间隙中移除，不至于在大脑内沉积。
所以，不好好睡觉的后果就是：“痴呆蛋白”等垃圾清除不出去，长期睡眠不好自然就变得白天没精神，爱忘事。
2.失眠/熬夜：促进大脑内痴呆蛋白的增多
有关研究发现,健康成年人一晚上不睡觉，其脑内“痴呆蛋白”--Tau蛋白大幅度上升，增加幅度超过50%。β-淀粉样蛋白则增加30%，也就是说，本来不睡觉就减少了痴呆蛋白的清除，不睡觉也更增加了“痴呆蛋白”的产生。
3.睡眠时间缩短：对记忆产生影响
记忆损害蛋白会损害记忆的形成、巩固过程。
研究发现，夜晚睡眠时间在7-8小时之间时，这种能损害记忆的蛋白在脑内没有沉积。
但睡眠时间介于6-7小时，与记忆损害的蛋白（如β-淀粉样蛋白）沉积明显增加。
睡眠时间小于6小时，这种记忆损害蛋白的沉积成倍数沉积在脑内！
4.长期睡眠质量差：老年人脑体积缩小
对51名老年人进行睡眠情况与神经影像学数据之间的关系发现，入睡困难与前额叶区β-淀粉样蛋白（“痴呆蛋白”）负荷增加有关；夜间觉醒次数与岛叶区的灰质体积呈负相关；
在无症状的中老年人中，自我报告低睡眠质量与β-淀粉样蛋白（“痴呆蛋白”）负荷增加和脑区萎缩有关。
这些结果突出显示：老年人保持睡眠质量的重要意义，并提示睡眠可能是在具有患痴呆风险的人群中筛选的一个重要因素
5.睡眠不足：对神经可塑性产生影响
一篇发表在Science杂志的研究发现睡眠不足出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不足、萎缩，乃至凋亡。
恢复睡眠后，前期萎缩的神经突触重现开始生长，记忆力也得到了改善，说明早期及时改善睡眠可以恢复神经损伤。
6.睡眠过多：同样引起记忆损伤
通过对35项不同研究，近万人数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象，日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。
梅奥诊所（Mayo clinic）老化研究项目证实：日间思睡量表评分高的70岁以上者，脑内的痴呆相关蛋白（β-淀粉样蛋白）显著增多。提示思睡程度越重，越可能容易发生痴呆。
7.睡眠呼吸暂停综合征：增加痴呆蛋白的积聚
睡眠过多可由多种因素引起，比如夜间以打呼噜为主要表现的睡眠呼吸暂停综合征。由于呼吸暂停引起的夜间缺氧影响睡眠质量，引起日间思睡。从此类患者的多导睡眠监测检查可以看到睡眠呈浅睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠。
同时，临床研究结果显示，与对照组相比，睡眠呼吸暂停患者表现出更高的血清β-淀粉样蛋白（“痴呆蛋白”），这些水平与睡眠呼吸暂停患者的呼吸暂停低通气指数，氧减指数，平均及最低的氧血红蛋白饱合度呈正相关；
用持续气道正压呼吸机通气治疗58例睡眠呼吸暂停患者，6个月后发现持续气道正压治疗不仅使睡眠呼吸暂停患者思睡、疲乏等临床症状消失，睡眠结构好转，认知功能改善。
说明：本文内容参考赵忠新教授对2019年国际睡眠日主题的解读。
赵忠新教授简介：海军军医大学上海长征医院神经内科主任，博士生导师，现任中华医学会神经病学分会常委，神经病学分会睡眠障碍学组组长，中国医师协会睡眠医学专家委员会副主任委员，中国医师协会神经内科分会常委，中华中医药学会络病分会常委，中国睡眠研究会理事兼睡眠障碍专业委员会副主任委员，对睡眠障碍领域有较深的研究。
