一、合理膳食（高血压患者的饮食宜忌）
1.碳水化合物食品
宜：米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类
忌：番薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类
2.蛋白质食品
宜：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、油豆腐）
忌：脂肪多的食品（牛、五花肉、排骨、金枪鱼罐头、香肠等加工品）
3.脂肪类食品
宜：植物油、少量奶油、沙拉酱
忌：动物油、生猪油、熏肉
4.维生素、矿物质食品
宜：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）、水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）、海藻类、菌类宜煮熟才吃
忌：纤维硬的蔬菜（竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、葱、芥菜）
5.其他食物
宜：淡香茶、酵母乳饮料
忌：香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒、饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡
二、适量运动
有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1.进行运动的注意事项
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2.运动的禁忌
①病或不舒服时停止。
②饿时或饭后一小时内不宜。
③动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象，应立即停止。
三、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
四、自我管理
1.定期测量血压，1—2周应至少测量一次。
2.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3.定时服用降压药，自己不能随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4.条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
5.随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6.老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140—159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
五、就医
如出现：血压升高或过低，血压波动大；突然眼花、头晕、恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。
